22 простых приёма самомассажа, которые снимают боль, отёк и скованность за 5–10 минут в день
Самомассаж — один из самых быстрых и доступных способов снять боль в суставах без лекарств. Правильные приёмы улучшают кровоток, лимфоток, расслабляют мышцы и ускоряют восстановление тканей.
В бесплатном PDF-гиде — 22 приёма для коленей, тазобедренных, плеч, локтей, запястий и позвоночника + схема на 30 дней, сила и длительность надавливания, противопоказания.
Массаж улучшает кровообращение, выводит молочную кислоту, снимает мышечные спазмы и отёк.
Исследования (Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2023–2024): самомассаж 10 минут в день снижает боль при артрозе на 50–65 % за 4 недели.
Для коленей: круговые движения, растирание, похлопывания
Для плеч: разминание трапеции, вибрация
Для позвоночника: «волна», «гребёнка»
Для запястий и локтей: растяжка + вибрация
И ещё 10 универсальных приёмов.
В гиде — фото, видео-QR, сила и длительность.
48 страниц: 22 приёма, схема на 30 дней, фото и видео, техника безопасности
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: При острой боли, отёке или травмах обязательно проконсультируйтесь с врачом перед самомассажем.